2018.04.28 身長が伸びるしくみとは?

身長が伸びるしくみとは?

身長は、骨の成長にともない、長く伸びていきます。骨と骨をつなぐ『骨端線(こつたんせん)』と呼ばれる軟骨が成長する事によって、身長が伸びて行くというわけです。
子供のころの骨端線は柔らかく伸びやすくなっていますが、10~13歳頃をピークとして徐々に伸びなくなっていき、ある時期になると固まってしまい、骨端線は伸びなくなってしまいます。
骨端線が成長する為には、骨が成長する為に必要な栄養素以外に、

1.成長ホルモン
2.甲状腺ホルモン
3.性ホルモン

・・・という、3つの代表的なホルモンが必要不可欠となります。
まず、脳下垂体が『成長ホルモン』を分泌することで骨の成長を促進させる『成長因子』を作ります。そして『甲状腺ホルモン』が骨に働きかけることで骨の成長を促し、『性ホルモン』は成長した骨をさらに成熟するように促します。
3つのホルモンの中でも、特に重要な成長ホルモンは、眠りについてからの最初の3時間をぐっすりと眠ることで、深い睡眠となり、この時に最も多く分泌されることとなるのです。
睡眠以外にも、身長を伸ばす為には、適度な運動、そして骨を作る良質なたんぱく質・カルシウムなどの栄養素をしっかり摂ることが重要です。

 

成長期を支える6大栄養素

その1:カルシウム

身長が伸びるメカニズムは、脳の下垂体から分泌される成長ホルモンにより、骨の端にある骨端線と呼ばれる軟膏付近の「骨芽細胞」が増殖することで、コラーゲンの繊維が沢山作り出されます。
その繊維にカルシウムが付着して、骨は硬く丈夫になる同時に長く伸びます。骨が伸びることによって、身長も伸び大人の身体が作られていきます。

その2:マグネシウム

骨を作る(伸ばす)ためにはカルシウムを沢山摂らなくては、と思われている方も多いと思いますが、実はカルシウムだけを摂っても、上手に体内に吸収されないために、せっかくのカルシウムも無駄になってしまいます。
カルシウムが体内で吸収されやすくなるよう助けるのが、マグネシウムと呼ばれるミネラルです。カルシウム2に対しマグネシウム1のバランスを守って摂取すると、スムーズに体内に吸収されます。

その3:亜鉛

あまり知られていませんが、亜鉛は身長を伸ばす為にかかすことの出来ない栄養素の一つです。実は、亜鉛には遺伝子を作るための酵素、そして成長ホルモンの素になるたんぱく質が含まれているために、直接、骨の成長に関与しています。
つまり、亜鉛が不足してしまうと、たんぱく質の合成が上手くいかなくなり、骨が伸びなくなってしまうのです。

その4:タンパク質

身長を伸ばすためには、沢山のたんぱく質が必要です。何故ならば、たんぱく質は骨の土台となるコラーゲンの素材だからです。また、身長を伸ばすために必要不可欠な成長ホルモンの素材でもあります。
しっかりと肉や魚、豆類などを食べていれば、殆どの場合不足することはありませんが、タンパク質不足が心配ならば、プロテインを補助食としてプラスされても良いでしょう。

その5:ビタミン

ビタミンにはA群、B群C、Dなど、様々な種類があります。その中でも、身長を伸ばす為に大切なのが、ビタミンCとビタミンDです。
ビタミンCには、コラーゲンを作ったり、カルシウムの吸収を高めてくれる役割があります。また、ビタミンDは、カルシウムの吸収をうながす働きがあり、骨が成長する過程に大きく関わっています。

その6:アルギニン

アルギニンは、背を伸ばす上で必要不可欠な成長ホルモンの分泌量を増やす効果があります。背が高くなるかは様々な要素がありますが、その一つが成長ホルモンの分泌量です。成長ホルモンが沢山出ているほうが背が高くなりやすいですので、身長を伸ばしたい、背を高くしたいのでしたら、成長ホルモンの分泌が増えるように、補助食としてアルギニンを摂られるのも良い方法かと思います。

 

成長ホルモン分泌のカギは「運動」!

成長ホルモンの分泌を促す「適度な運動」

背を伸ばす為には、適度な運動を行う事も大切です。
身体を動かすとお腹が空いて食欲が増しますので、沢山食べれるようになります。また、昼間に十分な運動をする事で、夜は疲れてぐっすりと熟睡できます。夜、ぐっすりと寝る事で。成長ホルモンが沢山分泌されますし、運動する事自体にも成長ホルモンの分泌を促す働きがある事も分かっています。また、身体を動かして骨に適度な刺激を与える事は、骨の成長にも繋がります。
では、適度な運動とは、どのような運動でしょうか?疲れ過ぎる程の過激な運動や、重量挙げや長距離走などの身体に大きな負担がかかり過ぎる運動は、骨が伸びにくくなると言われています。普段の遊びの中で身体全身を使って動きまわる位の運動量を目安に、出来れば外で楽しく遊ぶと良いでしょう。

骨端線への適度な刺激

背が伸びるのは、骨と骨をつないだ端にある「骨端線」といわれる軟骨の働きによるものです。この「骨端線」が適度な運動によって、関節部分などに在る骨端線へ刺激が加わり、骨を伸ばす働きがより活性化します。
また、運動をすると筋肉に適度な負担がかかります。この筋肉へ適度な負担がかかる事で、背を伸ばす成長ホルモンの分泌が良くなりますので、身長アップにつながります。それ以外にも、運動をすることで食欲が増し必要な栄養素をしっかり摂れる。運動をすることで、身体が付かれることで成長ホルモンンが分泌される夜間にぐっすりと眠れるなどの理由もあります。
ただし、疲れすぎて動けなくなるほどのきつい運動や、一部の筋肉だけに負荷をかけ続けるような極端な筋トレなどは、子供の身体への負担が大きくなりすぎるために、身長の伸びを阻害する可能性があります。

ストレスの解消はやっぱり成長に良い!

「ストレスは身長を伸ばすのに障害となるのか?」。
残念ながら障害になります。ただし、人間関係などで悲観的な思考に陥りやすくなる、長期間続くストレスの場合ですが。
思春期の子供は、精神的にまだまだ未熟で、尚且つ子供から大人へと変わるために体内のホルモンバランスが変化していくことで、情緒が不安定になりやすい年頃です。
その為、大人から見れば些細な事でも、人生最大の悩みと思いつめてしまうことも多々あります。
悩みが大きく深刻であればあるほど、夜眠れなくなります。そうすると、睡眠時に出るはずの成長ホルモンが出ずに、背が伸びないという事もあります。また、睡眠が不十分ですとより悲観的な考えにとらわれやすくなり、悩み(ストレス)から抜けられなくなりますので、まずはぐっすりと眠れるような睡眠環境を整えることに心を配ることも大切です。

正しい姿勢を心がけさせよう

姿勢が身長へ及ぼす影響

最近では、姿勢が悪く猫背の子供を多く見ます。
背中を丸める、姿勢が悪い状態では、本来の身長に比べて2~3センチ低く見えてしまいます。
逆に言えば、猫背を治すだけで身長が2~3センチ伸びたように見えます。2~3センチでも、実際に受ける印象はかなり違ってきます。
中には、5センチも伸びたと云う人もいるとの事、驚きです。

猫背のように姿勢が悪い状態は、実際の身長よりも小さく見えるだけでなく、人に与える印象まで悪くなってしまいます。
猫背は、背骨が歪曲に曲がってしまったように感じる方も多いと思いますが、実際は、背骨を支える筋肉(背筋や腹筋など)が弱くなり、自然な状態の背骨の形が維持できなくなっている状態です。
その上、背骨の周囲の筋肉が弱まるとともに固まってしまい血行が悪くなる為に、骨の成長を阻害するだけでなく、肩コリや頭痛と云った健康面にまで、悪影響を及ぼします。

背筋を伸ばそう!

現代人は長時間イスに座ってデスクワークや勉強を行うなどと云った、背骨が曲がってしまう原因が沢山あります。
自分では猫背ではないと思っている方も、専門のカイロプラティックなどで診て貰うと、多くの人に背骨の歪みや湾曲が見つかります。
曲がった背骨をまっすぐに伸ばすだけでも、個人差はありますが身長が数センチ伸びますし、見た目の印象もかなり変わります。
また、一日中、常時背筋が伸びた良い姿勢で過ごすと骨が伸びやすくなります。

背筋を伸ばすには、肩を後ろに巻き込むような感じで引いて、胸を前に張ると背筋が伸びた姿勢になります。
最初は、すぐに元の姿勢(猫背)に戻ると思いますので、時間を決めて背筋を伸ばすようにしていくと良いかもしれません。

猫背を治すと身長も伸びる?!

背をまっすぐにして姿勢良くする。それだけでも、殆どの人は身長を高くする事が出来ます。
背中が丸く前かがみになっている猫背。実は猫背だと実際の身長よりも3センチほど低く見えてしまいます。
それどころか、これから身長が伸びて行く成長期の子供の猫背は、身長を伸ばすことを妨害までしてしまいます。
猫背で、ず~っと曲がっている状態の背骨よりも、まっすぐに伸びている背骨の方が伸びやすいのは明白です。

それに、あまり無理な状態で骨が成長すると、結局は骨の関節が変形したり炎症を起こしたりと云った症状を引き起こす危険性もあります。
また、順調に背が伸びたとしても、子供のころから猫背が習慣化していると、正しい姿勢を保つのが難しくなり、実際の身長より数センチ低く見られてしまいますので、子供のころから、しっかりと背筋を伸ばした姿勢が身に付くように気を付けてあげたいものです。

コラム:身長についてのあんなウワサ、こんなウワサ

身長は遺伝と関係ある?

確かに、身長の高さに親の遺伝は関係しますが、親が背が低いからと言って、子供が全員背が低いわけでも、親が背が高いからと言って子供が全員背が高いというわけでもありません。
背の高さにばらつきのある兄弟も沢山います。
実は、遺伝子による子供の背がどれほど伸びるかの割合は、約25%程度だそうです。遺伝子の部分では努力のしようはありませんが、残りの75%の部分では、子供の身長が少しでも高くなるように努力することが出来ます。
では、残りの75%の要因ですが、これは食事や睡眠、運動といった日常の生活が大きくウエイトを占めますので、子供の成長のために、一度家庭の生活習慣を見直してみるのも良いかもしれません。

バレーボールで背は伸びる?

バレーボールやバスケットをすると、昔から背が伸びると言われています。ですが、実際にはバレーボールをしたからと言って、必ず背が伸びるものではありません。
バレーボールやバスケットは、そのゲームの内容上、どうしても背が高いほうが優位なために、必然的に背が高い選手が残っていき、テレビなどで試合を見るときに背が高い選手を多く見ることになっているだけです。バレーボールのようにジャンプを沢山するスポーツは骨端線を沢山刺激するために、新しい骨を作る骨芽細胞が刺激されやすく、骨が作られやすくなりますが、ジャンプの刺激だけでは十分な刺激とは言えません。
大切なのは全身を満遍なく動かす事です。ですので、子供の頃は外で鬼ごっこや缶蹴りなど、沢山体を動かす遊びをするだけでも十分効果があります。

身長が高いと将来所得が増える?

よく親が背が低いからと言われて、子供の身長が低い事を受け入れるような発言をされる親もいます。
さて、身長が高い方が大人になって、収入が多いと言われますが本当でしょうか。日本では、研究されていませんが欧米では良く研究されています。ペンシルバニア大学の教授が研究して発表しているのですが、平均身長より2.5㎝高くなるほどに約2%ほど収入が多くなるというものです。欧米の白人男性が研究対象でしたので、日本人にそのまま当てはまらないとは思いますが、それでも気になってしまうのは仕方ありません。
ですが、約2%程度ですから、月数千円程度の収入UPは、少々微妙です。
実際に社会に出たら、身長よりも本人の能力や努力などが、重要になることの方が多いと思われます。

太っていると身長は伸びにくい?

太っている子供は背が高くなりにくい傾向にあります。太っている子供は、ほとんどの場合、栄養をたっぷりと摂っています。
そうすると、他の子供よりも早くに体が大きくなります。背が高くなる以上に横にも大きくなっていきます。背が高くなるためには成長期の始まりと終わりのタイミングも関係します。女子であれば小学校高学年、男子であれば中学生から成長期が始まるのがタイミングとしては良く、その後成長期が終わるのが遅いほど背が高くなる可能性が高くなります。
成長期は子供から大人の身体に変化する時期の事です。大人の身体になってしまえば成長期は終了します。
肥満傾向にある子供は、恰幅が良く体脂肪率も高いために、実際はまだ十分に成長しきれていない状態でも、大人の身体になったと身体が誤認識を起こしてしまい、早くに成長期が終わってしまうという事になり、身長が思うように伸びないという事態になります。
ですので、子供の身長だけでなく体重など、総合的に見て子供の成長具合を判断されたほうが良いでしょう。

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