2017.01.29 身長サプリメントのオススメの飲み方―サプリ摂取のタイミングは主要成分によって異なる!?

近年、日本でもサプリメントによる栄養補給が当たり前になっています。大人の場合、サプリメントをこれまでに一度も摂取したことのない人のほうが珍しいぐらいではないでしょうか。

サプリメント各種

最近では食材に含まれる栄養素の量自体が昔と比べて減少しており、しっかりと食事をしているつもりでも、バランスよく栄養素が取れていない、または栄養素の摂取量が思いの外少ない、という懸念もあります。

そのため子供の成長速度が心配なお父さん・お母さんたちの間では、「身長サプリメント」の活用はもはや当たり前とも言えるほど身近な存在に。しかし身長サプリメントは薬ではないため、「短期間のみ摂取して効果を得る」というものではありません。数か月、数年単位で毎日継続して飲み続けなければ意味がない、と言っても過言ではないのです。

そこで、身長サプリメントの効果をより実感できるようなオススメの飲み方について、以下にまとめてご紹介します。

身長サプリメントはいつ、どのタイミングで飲むのが一番?

医薬品とは異なり、薬事法による分類上、サプリメントは「健康食品」、つまり食品として扱われます。そのため医薬品のように「食後30分以内に」などと、摂取すべきタイミングを指示する文言をサプリメントのパッケージには明記できません。

では身長サプリメントの場合、一体いつ、どのタイミングで飲むのが一番成分を身体に取り込みやすいのでしょうか。実はこれは、各メーカーの身長サプリメントに配合されている「成分」によって、若干タイミングが変わってくるのです。

成長ホルモンの分泌を促すなら

まず基本的な考え方として、身長サプリメントの目的は「身長を伸ばす」こと。そのためには「成長ホルモン」という、骨を成長させる働きのあるホルモンの分泌を促す必要があります。成長ホルモンが最も分泌されるのは入眠後3時間以内のノンレム睡眠時――この時間帯に十分に成長ホルモンが分泌されなくては、成長が芳しくないとも言えるのです。

そこで基本的には、(成長ホルモンの働きに注目しているタイプの)身長サプリメントを飲むタイミングは「睡眠前」。さらには、栄養素は体内に入ってから約30分~1時間後に血中に入り身体をめぐるため、「睡眠の1時間前」に身長サプリメントを摂取するのが良いでしょう。

身長サプリメント主要成分の摂取タイミング

先述したように、成分によって効果的な飲むタイミングは多少変わっています。そのため、身長サプリメントによく配合されている主要成分をピックアップし、オススメの摂取タイミングと理由を挙げます。

1.アルギニン(アミノ酸系)

【オススメの摂取タイミング】

・空腹時
理由:食材のタンパク質や別の栄養素と一緒に摂取すると、それらが先に吸収されるためにアルギニン自体の吸収率が下がるため。

・就寝前
理由:成長ホルモン分泌を促すため

2.アルファGPC

【オススメの摂取タイミング】

・就寝前
理由:成長ホルモン分泌を促すため

3.カルシウム、マグネシウム、亜鉛

※これらはすべて「ミネラル」に分類されます。

【オススメの摂取タイミング】

・クエン酸、ビタミンC、ビタミンDの多い食事をした後
理由:特にカルシウムは、ビタミンDと一緒に摂取することで吸収率が上がるため

ただし以上の摂取タイミングは「このタイミングでの摂取が可能ならば、その方が効果が上がる」というレベルであり、「必ずこの時間帯でなければいけない。このタイミングを逃したら飲まないほうが良い。異なったタイミングで飲むのは無駄」ということでは決してありません。

また1日の推奨摂取量が一度に飲むには多い場合は、1日数回に分けて摂取しても問題ありません。たとえば朝食の量が少ない子供の場合は、午前中の栄養不足を補うためにも摂取時を「朝、晩」と分けるなど、生活習慣や体調に合わせて調整してみても良いでしょう。

サプリメントは必ず軟水で摂取して

身長サプリメントのみならず、サプリメント全般における摂取時の注意点として、「常温の水(軟水)、またはぬるま湯で飲む」ことが挙げられます。

サプリメントと水

食後に摂取する際などにお茶やジュースなどで飲む方もいますが、それらの成分(カフェインなど)がサプリメントの栄養素の吸収を妨げるおそれがあります。子供用の身長サプリメントのように、牛乳などの水以外の飲み物に混ぜても大丈夫なことを明記しているサプリ以外は、「軟水」を使って飲むようにしましょう。

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※2017年8月現在、各サイトに記載されていた情報を参考にしています。

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