2016.11.27 両親の身長が低いと身長サプリを飲んでも効果はない?身長と遺伝の関係と成長ホルモンの分泌方法

子供の身長が伸びないことに責任を感じている、身長の低い親御さん。また自分自身の身長が伸びないことにあせりを感じているものの、両親も低身長なのでなかばあきらめている中学生や高校生のみなさん――まずは結論から言うと、子供の身長と両親からの遺伝の影響は「2~3割」という研究結果があるのです。

並んでいる母と娘

この身長と遺伝の関係を聞くと、ほとんどの方が「体形=遺伝」と信じ込んでいるため、驚いてしまいます。しかし実例として、スポーツ選手やモデルさんのなかには両親や兄弟姉妹は平均身長レベルで、その方だけが突出して背が高くなった、というケースがありますよね。

もっと身近なケースを思い返しても、兄弟姉妹で身長が大きく異なったり、子供が両親よりもかなり背が高くなったり、反対に両親は高身長なのに子供は低身長のままだったり……、という「遺伝」だけでは片付けられない身長格差が見受けられるのでは。

そこで身長を決めるのは、2割程度の遺伝以外には何が影響をするのか解説し、身長サプリメントの効果についてご説明します。

身長を伸ばすのに欠かせない3要素

身長を伸ばすためには、

1:睡眠
2:運動
3:栄養

が欠かせないと言われています。ではそれぞれ具体的にどのようなことに注意して、身長が効果的に伸びるようにすれば良いのでしょうか。

睡眠と成長ホルモン

シンプルな疑問として、なぜ睡眠を取ると身長が伸びるのか不思議ではないですか。その答えには、「成長ホルモン」が鍵となります。

成長ホルモンとは、脳の下の方についている下垂体という部位で分泌されるホルモン。成長ホルモンは肝臓に行き着くとIGF-1(ソマトメジンC、インスリン様成長因子)という別物質に変換されます。IGF-1となった旧成長ホルモンは、今度は骨にまで行き着くと、骨の両端にある軟骨部分の細胞(軟骨細胞)に作用し、増殖と骨化(大人の固い骨にすること)を促します。

この増殖と骨化を繰り返すと骨の長さが伸び、結果として身長が伸びます。つまり、成長ホルモンが十分に分泌されるかどうかが、最終的に軟骨が増殖するかどうかに関わってくるのです。

そこで睡眠の問題に戻ります。なんと成長ホルモンは睡眠時、特に寝始めた3時間以内がもっとも多量に分泌されることが判明しています。しかも22時から2時のあいだは「ゴールデンタイム」と呼ばれ、その時間にぐっすりと眠ることで体内時計がリセットされ、自律神経が整い、成長ホルモンもまた活発に分泌されるようになります。

運動と成長ホルモン

「運動をすると筋肉がつくから、身長が伸びない」という身長と運動に関するウワサがあります。しかしこれは半分正しくて、半分は誤り。というのも正しい解釈は「極端に特定の部位だけに筋肉がつく運動をすると、身長は伸びにくい」ですが、「適度な運動は身長を伸ばすのに効果的」だからです。

ではなぜ適度な運動をすると身長が伸びるのか――それは成長ホルモンの分泌が活発になるからです。しかもその分泌の活性化は、運動開始15分から約3時間後まで続きます。

特にオススメの運動は縄跳びなどのジャンプ系。スポーツで言えば、バスケットボールやバレーボールなど、縦方向に伸びる動きが多い運動は、身長を伸ばすのに効果的なのです。

栄養素と成長ホルモン

最後に栄養の問題。当然ながら食事から摂取する栄養素は身体のすみずみまで行き渡り、成長を支えるベースとなります。

しかし実際には、現代人の食生活では期待するほどの栄養素はあまり摂れていないのが現状。野菜自体の栄養素の含有量も以前に比べて減っており、反面、食品添加物を(知らなかったとしても)口にする機会は増えています。

そこで本気で身長を伸ばしたいのなら、活用してほしいのが身長サプリメントです。多くの身長サプリメントは食事だけでは補えない高品質の栄養素を、吸収率などのバランスを加味した組み合わせで配合しています。

また子供は体内で作り出せない(つまり食べ物で摂取するしか方法がない)「必須アミノ酸」のなかでも、成長ホルモンの分泌をサポートするアルギニンは、いくつかの身長サプリメントの主成分として使用されていることがあります。

バスケットボールをする子供と父親

以上から、低身長を両親からの遺伝のせいにして諦めるのはあまりに早計です。低身長を克服し身長をぐんぐん伸ばすためには、1に睡眠、2に運動、最後に栄養バランスの取れた食事と身長サプリメントを味方につけて、成長ホルモンをどんどん分泌させるようにしましょう。

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※2017年8月現在、各サイトに記載されていた情報を参考にしています。

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