成長期を支える6大栄養素

その1:カルシウム

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身長が伸びるメカニズムは、脳の下垂体から分泌される成長ホルモンにより、骨の端にある骨端線と呼ばれる軟膏付近の「骨芽細胞」が増殖することで、コラーゲンの繊維が沢山作り出されます。
その繊維にカルシウムが付着して、骨は硬く丈夫になる同時に長く伸びます。骨が伸びることによって、身長も伸び大人の身体が作られていきます。

その2:マグネシウム

骨を作る(伸ばす)ためにはカルシウムを沢山摂らなくては、と思われている方も多いと思いますが、実はカルシウムだけを摂っても、上手に体内に吸収されないために、せっかくのカルシウムも無駄になってしまいます。
カルシウムが体内で吸収されやすくなるよう助けるのが、マグネシウムと呼ばれるミネラルです。カルシウム2に対しマグネシウム1のバランスを守って摂取すると、スムーズに体内に吸収されます。

その3:亜鉛

あまり知られていませんが、亜鉛は身長を伸ばす為にかかすことの出来ない栄養素の一つです。実は、亜鉛には遺伝子を作るための酵素、そして成長ホルモンの素になるたんぱく質が含まれているために、直接、骨の成長に関与しています。
つまり、亜鉛が不足してしまうと、たんぱく質の合成が上手くいかなくなり、骨が伸びなくなってしまうのです。

その4:タンパク質

身長を伸ばすためには、沢山のたんぱく質が必要です。何故ならば、たんぱく質は骨の土台となるコラーゲンの素材だからです。また、身長を伸ばすために必要不可欠な成長ホルモンの素材でもあります。
しっかりと肉や魚、豆類などを食べていれば、殆どの場合不足することはありませんが、タンパク質不足が心配ならば、プロテインを補助食としてプラスされても良いでしょう。

その5:ビタミン

ビタミンにはA群、B群C、Dなど、様々な種類があります。その中でも、身長を伸ばす為に大切なのが、ビタミンCとビタミンDです。
ビタミンCには、コラーゲンを作ったり、カルシウムの吸収を高めてくれる役割があります。また、ビタミンDは、カルシウムの吸収をうながす働きがあり、骨が成長する過程に大きく関わっています。

その6:アルギニン

アルギニンは、背を伸ばす上で必要不可欠な成長ホルモンの分泌量を増やす効果があります。背が高くなるかは様々な要素がありますが、その一つが成長ホルモンの分泌量です。成長ホルモンが沢山出ているほうが背が高くなりやすいですので、身長を伸ばしたい、背を高くしたいのでしたら、成長ホルモンの分泌が増えるように、補助食としてアルギニンを摂られるのも良い方法かと思います。

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※2017年8月現在、各サイトに記載されていた情報を参考にしています。

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